EJERCICIO DE P.N.L. PARA CAMBIAR EL PASADO
1) Piensa en el momento del pasado que quieres trabajar y evoca una escena
como si fuese una película.
2) Marca en el suelo una línea imaginaria del tiempo, y coloca un papel donde quieras poner tu presente, otro en tu pasado y otro en tu futuro.
3) Ahora coloca esta escena en el presente, da un paso al frente y métete en ella (ASÓCIATE). Observa y escucha bien lo que pasa. Respirando profundamente cierra los ojos y date cuenta de lo que sientes en ese momento.
4) En tu imaginación empieza a caminar por tu pasado lentamente y deja que surjan en tu memoria aquellos momentos en los que hayas tenido esta misma snetimiento. Cada vez que aparezca uno, detente, respira profundamente, y fíjate bien en lo que sucede en esta escena. Continúa retrocediendo en el tiempo hasta encontrar la experiencia más antigua que recuerdes asociada con este sentimiento. Toma tu tiempo y respira.
5) Detente y revive esta escena brevemente. Ve, escucha y siente lo que pasa. Respira profundamente.
¿Qué edad tienes aquí? ¿Eres niño(a) o adolescente?
¿Quién está contigo?
¿Qué está sucediendo?
¿Qué RECURSOS (como paciencia, tolerancia, flexibilidad, apoyo, seguridad, amor) debería haber tenido esta persona para que tú, siendo niño(a) o adolescente, no te sintieras de esta manera?
6) Sal de tu línea de tiempo (disóciate) y colócate frente a la escena como si pasaras una película de ese suceso y hazte las siguientes preguntas:
¿Cómo debería haber ocurrido esta escena para que no se presentara el conflicto?
Respecto a la persona involucrada, ¿cuál crees que haya sido su intención positiva para actuar de esa manera? Si quieres, puedes preguntarle desde aquí.
¿Qué RECURSOS (paciencia, tolerancia, flexibilidad, seguridad, apoyo, amor, entre otros) debería haber aplicado esta persona con ese niño(a) o adolescente para que no se sintiera y actuara de esta manera?
¿Qué RECURSOS hubiera necesitado este niño(a) o adolescente en ese momento para que sus sentimientos y conductas hubieran sido diferentes?
7) Piensa en los RECURSOS que se necesitaron aquí, en todos ellos, cierra los ojos y respira profundamente.
8) Piensa ahora en un momento de tu vida en el que hayas tenido estos RECURSOS y métete en esa experiencia cerrando los ojos. Accede a ellos. Tócate el pecho en el momento que los sientas con más intensidad.
9) Ahora, con tu mano en el pecho entra a tu línea de tiempo (ASÓCIATE) en esa
situación y date a tí mism@ todos los RECURSOS que te faltaron. Respira profundamente y revisa tus sentimientos INTEGRÁNDOLOS a tu pecho. ¿De qué manera se modifica esta escena y cómo te sientes?
10) Camina lentamente hacia tu presente con la mano en el pecho, respirando profundamente de vez en cuando y con la mano de tu guía en el hombro. Detente en los momentos en que habías tenido memoria de esa conducta, respira profundamente, y continúa hasta llegar a tu presente.
11) Al llegar a tu presente, date cuenta de cómo te sientes y voltea hacia el futuro. Desde aquí, ¿cómo lo ves? Camina hacia él con esta sensación placentera. Al llegar, respira profundamente y cierra los ojos.
12) Regresa al presente y, mientras respiras, sal de tu línea de
tiempo.
Extraído de Manual de terapias de PNL
Este tipo de ejercicios siempre es mejor que te lo haga un terapeuta de PNL cualificado. En todo caso, yo he aprendido a hacermelos sola y con la práctica irás cogiendo mucha soltura y rapidez.
Más abajo tienes un ejercicio parecido guiado por el Dr. Edmundo Velasco, que fué co-expositor por más de 17 años del “DR. JOHN GRINDER” (Co-creador de la PNL)
Impartiendo
Certificaciones en PNL, Masters en PNL, Trainers en PNL, Coaching con
PNL y siendo su representante técnico en México y América, asi como
Europa.
Este ejercicio lo he editado de un vídeo en el que enseña el método a los alumnos. En lugar de utilizar 3 hojas de papel utiliza 2: en una te situarás en la situación conflictiva que deseas cambiar y en la otra hoja el estado que deseas.
El audio está preparado para irte guiando en el proceso.
Si deseas ver el vídeo completo:
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